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아침에 눈을 뜨자마자 갑자기 힘이 없거나 손이 떨리고, 어지럼증이나 속 울렁거림이 느껴진 적 있으신가요? 이 증상은 바로 '오전 저혈당'일 가능성이 높습니다. 당뇨 환자뿐 아니라, 일반적으로 중년 여성들에게도 자주 발생하는 증상입니다.오늘은 아침에 왜 저혈당이 오는지 그 숨겨진 비밀을 쉽고 재미있게 알려드리겠습니다.​왜 아침에 저혈당이 올까요?​1. 부신이 지쳤기 때문입니다. 부신은 스트레스에 맞서 우리 몸의 혈당을 조절하는 코티졸 호르몬을 만들어냅니다. 하지만 스트레스가 계속되면 부신 기능이 떨어져 아침에 충분한 코티졸을 공급하지 못하게 됩니다.2. 미토콘드리아가 약해졌습니다. 미토콘드리아는 에너지를 만드는 세포 발전소입니다. 근육량이 부족하거나 운동이 부족하면 미토콘드리아의 기능이 떨어져 아침에 에너지를 제대로 공급하지 못합니다.3. 잠자는 동안 벌어지는 소모기 현상과 새벽 현상 때문입니다. 소모기 현상은 밤새 저혈당으로 인해 몸이 혈당을 급격히 올렸다가 다시 급락하는 현상이고, 새벽 현상은 성장호르몬과 코티졸이 혈당을 갑자기 높였다 낮추는 현상입니다. 둘 다 아침 저혈당을 유발합니다.4. 장내 마이크로바이옴 균형이 깨졌기 때문입니다. 늦은 저녁에 단 음식이나 정제된 탄수화물을 먹으면 장내 세균이 불균형해져 아침 혈당 조절이 어렵습니다.5. 탈수와 혈액순환 부전 때문입니다. 수면 중 탈수 상태가 되면 혈액순환이 나빠져 세포에 충분한 영양이 공급되지 않아 저혈당을 유발합니다. 오전 저혈당을 이기는 확실한 네 가지 습관!1. 자기 전에 단순 탄수화물은 피하세요. 저녁에는 단백질과 채소 위주의 식사를 하세요. 혈당이 안정되어 아침이 편안합니다.2. 근력 운동으로 미토콘드리아를 튼튼하게 하세요. 매일 20~30분의 가벼운 운동만으로도 미토콘드리아 기능이 회복되어 아침 혈당 유지에 도움이 됩니다.3. 하루에 짧은 휴식을 꼭 가지세요. 짧은 휴식은 부신을 회복시키고 스트레스 호르몬을 정상화하여 혈당을 안정시켜줍니다.4. 복합 탄수화물, 식이섬유, 유산균을 챙기세요. 밤에 현미밥이나 고구마와 같은 복합 탄수화물과 식이섬유가 풍부한 채소를 드시면 혈당이 꾸준히 유지됩니다. 또한, 유산균 섭취로 장내 환경을 안정시키세요.아침에 찾아오는 저혈당은 가볍게 넘길 문제가 아닙니다. 몸이 보내는 중요한 건강 신호이니, 지금부터 건강한 습관으로 활기찬 아침을 맞이하시길 바랍니다. 

독감에 걸렸다면 체온 관리가 핵심입니다독감 시즌이 다가오면서 많은 분들이 독감으로 인해 고생하고 있습니다. 면역력이 정상인 분들은 빠르게 회복할 가능성이 높지만, 면역력이 약한 분들은 독감이 중증 질환으로 진행되거나 장기적인 후유증을 남길 수 있습니다. 특히, 독감 후 머리가 멍하거나 기침이 오래 지속되는 등 불편함을 겪는 분들이 많습니다. 이 중에서도 체온 관리는 독감 회복의 핵심입니다. 오늘은 독감 시 체온 관리의 중요성과 방법에 대해 알아보겠습니다. 체온 관리가 중요한 이유고열로 인한 에너지 소모: 독감 시 가장 힘든 증상 중 하나는 고열입니다. 체온이 39~40도 이상으로 올라가면 몸은 열을 낮추기 위해 막대한 에너지를 소모합니다. 바이러스와 싸우기에도 벅찬 상황에서 체온 조절에 과도한 에너지를 쓰게 되면 회복이 지연될 수 있습니다.탈수와 전해질 손실: 고열 상태가 지속되면 땀과 빠른 호흡으로 인해 체내 수분과 전해질이 손실됩니다. 이는 두통, 현기증, 혈압 저하 등의 증상을 유발하며, 회복을 더디게 만듭니다. 탈수는 면역력을 약화시키고 합병증 위험을 높이는 주요 원인 중 하나입니다.면역력 저하: 체온이 너무 높아지면 면역세포의 효율적인 작동이 방해받을 수 있습니다. 이는 불필요한 에너지 소모와 함께 바이러스 퇴치에 장애를 초래합니다. 고열이 계속되면 열사병과 비슷한 증상이 나타나기도 하며, 극심한 피로와 혼미 상태를 유발할 수 있습니다. 독감 시 체온 관리 방법1. 적절한 약물 복용해열제와 진통제를 적절히 복용해 증상을 완화하십시오. 그러나 무분별한 약물 남용은 간 손상을 유발할 수 있으니, 의사와 상담 후 사용하시기 바랍니다.타미플루와 같은 항바이러스제는 증상을 줄이고 회복을 앞당길 수 있으니 조기에 복용하는 것이 중요합니다.2. 옷차림 조절체온 변화에 대응할 수 있도록 겹겹이 옷을 입으십시오. 너무 두꺼운 옷을 한꺼번에 입으면 체온 조절이 어려워질 수 있습니다.통풍이 잘 되는 옷을 선택하여 땀이 잘 마르고 불편감을 줄일 수 있도록 하세요.3. 충분한 수면수면은 면역력을 높이고 회복 속도를 빠르게 합니다. 고열과 기침으로 잠들기 어렵다면, 실내 온도를 20도 내외로 유지하고 습도를 40~60%로 조절해 호흡기 부담을 줄이십시오.잠들기 전에 조용한 음악이나 독서를 통해 마음을 안정시키는 것도 도움이 됩니다.4. 실내 환경 관리독감으로 인해 실내에 머무는 시간이 늘어나므로 하루에 여러 번 환기해 신선한 공기를 유지하십시오.위생을 위해 미지근한 물로 짧게 샤워하거나 몸을 닦아 땀을 제거하고, 목욕 후에는 보온에 신경 쓰십시오.5. 수분과 영양 섭취물이나 이온 음료를 소량씩 자주 마셔 체내 수분을 보충하십시오. 카페인이 들어간 음료나 설탕 함량이 높은 음료는 피하는 것이 좋습니다.소화가 잘되는 따뜻한 죽이나 수프를 소량씩 자주 섭취해 영양을 보충하세요. 단백질과 비타민, 미네랄이 풍부한 음식을 섭취하되, 소화에 부담이 되는 음식은 피하십시오.긍정적인 마음가짐과 휴식독감에 걸렸을 때는 긍정적인 마음가짐이 중요합니다. 스트레스는 면역력을 떨어뜨리고 회복을 지연시키는 주범입니다. “많은 사람들이 독감에 걸리고 있으며, 나는 곧 회복할 것이다”라는 긍정적인 태도를 유지하세요. 특히, 첫 3일간은 충분히 쉬면서 체온과 몸 상태를 자주 확인하는 것이 필요합니다.독감은 잠시 스쳐가는 나그네와 같습니다. 올바른 체온 관리, 스트레스 완화, 수면 및 면역력 관리를 통해 빠르게 회복하고 건강을 되찾으시길 바랍니다. 독감은 끝이 아니라, 더 건강한 몸을 만드는 계기가 될 수 있습니다. 지금부터 실천해 보세요! 

오늘은 많은 분들이 궁금해하시는 ‘탁한 소변’에 대해 다뤄보려고 합니다. 소변이 갑자기 탁해졌다면 단순히 컨디션 문제일 수도 있지만, 신체 내부에서 도움을 요청하는 신호일 수도 있습니다. 그렇다면 어떤 경우에 주의해야 할까요? 오늘은 탁한 소변이 나타났을 때 반드시 점검해야 할 6가지 항목을 소개합니다.​1. 일시적인 증상인지 반복적인 증상인지 확인하기가끔 소변이 탁하게 보일 수 있습니다. 그러나 이 증상이 반복적으로 나타난다면 반드시 원인을 찾아야 합니다. 일시적인 경우라면 크게 걱정할 필요는 없지만, 반복되거나 연속적으로 나타난다면 신장이나 비뇨기계에 문제가 있을 가능성이 있습니다.  2. 다른 증상과 함께 나타나는지 확인하기탁한 소변이 나타날 때 다음과 같은 증상이 동반된다면 병원을 방문하여 진찰을 받는 것이 중요합니다.​요통배뇨 시 통증전립선 불편감혈뇨발열비뇨생식기 분비물​이러한 증상은 염증, 감염 또는 다른 질환과 관련될 수 있습니다. 3. 과도한 당 섭취 여부 체크하기소변이 탁해지는 가장 흔한 원인 중 하나는 과도한 당 섭취입니다. 당이 소변으로 배출되면서 탁한 소변을 유발할 수 있죠. 특히 다음 음식 섭취를 줄여보는 것이 필요합니다:​탄산음료, 사탕, 디저트빵, 과자, 꿀, 콘시럽​신장 기능이 약한 경우, 이러한 음식은 더 큰 부담이 될 수 있으니 주의하세요. 4. 고단백, 고칼슘 식단 점검하기우유, 치즈, 육류 등 고단백 및 고칼슘 식품이 과도할 경우 소변이 탁해질 수 있습니다. 또한 적색 육류나 가공육은 퓨린 함량이 높아 요산 배출을 증가시키므로 탁한 소변의 원인이 될 수 있습니다.TIP: 연어, 가자미 등 퓨린 함량이 낮은 어류를 선택하세요.5. 탈수와 나트륨 과다 섭취 주의탈수는 탁한 소변의 주요 원인 중 하나입니다. 짠 음식이나 알코올 섭취는 탈수를 유발하여 소변 농도를 높입니다. 커피, 차도 마찬가지로 이뇨작용을 통해 수분을 빠르게 배출하죠.​하루 충분한 수분 섭취로 탈수를 예방하세요.알코올과 카페인 섭취를 줄이면 소변의 탁함이 개선될 수 있습니다.6. 신장 건강을 주기적으로 체크하기탁한 소변은 때때로 신장의 경고 신호일 수 있습니다. 신장 기능이 나빠지면 서서히 증상이 나타나기 때문에, 주기적으로 신장 상태를 점검하는 것이 중요합니다.​혈압과 혈당을 잘 관리하여 신장에 가는 부담을 줄이세요.체중 관리도 신장 보호에 큰 도움이 됩니다.채소, 유산균, 비타민 등이 풍부한 음식을 섭취하여 만성 염증을 줄이세요.탁한 소변, 놓치지 말고 미리 예방하세요!대부분의 탁한 소변은 단순한 일시적 현상일 수 있지만, 반복적이거나 다른 증상과 동반된다면 신체의 경고일 수 있습니다. 오늘 소개해드린 6가지 점검 항목을 참고하여, 신장의 건강을 미리 지키는 습관을 들이세요! 

최근 존경하는 배우 김수미 선생님의 사례로 인해 많은 당뇨 환자분들이 걱정을 많이 하고 계십니다. 저혈당 쇼크와 고혈당 쇼크는 모두 당뇨와 관련된 위험한 상태이지만, 두 가지의 원리와 결과는 매우 다릅니다. 오늘은 이러한 쇼크의 원리와 예방법에 대해 자세히 알려드리겠습니다.​저혈당 쇼크 vs. 고혈당 쇼크, 어떻게 다를까요?저혈당 쇼크는 혈당이 과도하게 낮아졌을 때 발생합니다. 당이 너무 떨어지면, 우리 몸은 에너지 공급 부족 상태가 되어 현기증, 혼란, 심한 경우 의식을 잃게 되는데, 신속히 당을 보충하면 비교적 회복이 쉽습니다.고혈당 쇼크는 훨씬 위험한 상태로, 혈당이 400mg/dL 이상 올라가며, 특히 당뇨병이 오래되고 심하게 조절되지 않을 경우 발생할 수 있습니다. 고혈당 쇼크는 혈액이 끈적끈적해지고, 체내 수분이 빠져나가 탈수와 대사성 산증을 일으킬 수 있습니다. 이로 인해 심장과 혈관, 뇌에 치명적인 부담이 가해질 수 있습니다.고혈당 쇼크의 원리와 위험성고혈당 쇼크는 보통 다음 두 가지로 나타납니다.​삼투압 원리: 혈당이 지나치게 높아지면 혈액 속의 당분이 세포의 수분을 끌어당깁니다. 결과적으로 세포가 탈수되어 주요 장기가 손상을 입게 됩니다.케톤 산증: 고혈당 상태에서는 지방산을 에너지로 사용하게 되는데, 이 과정에서 케톤 산이 생성됩니다. 케톤 산은 몸을 산성화시켜 급격한 대사성 산증 상태를 만들며, 이는 심장과 호흡기 등에 치명적인 영향을 줄 수 있습니다.고혈당 쇼크, 일상에서 어떻게 예방할까요?고혈당 쇼크는 잘 관리되지 않은 당뇨 상태에서 주로 발생하기 때문에, 일상적으로 주의할 몇 가지가 있습니다:수분 보충: 충분한 물을 마셔야 합니다. 탈수를 방지해 혈액의 점도를 낮추고, 신체 내 세포가 원활히 기능할 수 있도록 합니다.혈당 모니터링: 특히 심한 스트레스를 받거나 생활 리듬이 흐트러질 때는 혈당을 주기적으로 체크하는 것이 중요합니다.적절한 탄수화물 섭취: 탄수화물 비율은 40% 이하로 낮추는 것이 바람직하며, 복합 탄수화물을 섭취하고, 천천히 꼭꼭 씹어 먹어 인슐린 부담을 줄이세요.혈당 관리에 도움이 되는 습관들거꾸로 식사법: 탄수화물 섭취 전 단백질과 식이섬유를 먼저 섭취하여 혈당 급등을 예방할 수 있습니다.인슐린 관리: 야식을 피하고, 인슐린에 휴식을 주어 당 대사 과정을 최적화하는 것도 중요합니다.당뇨 관리의 핵심은 규칙적인 혈당 체크와 균형 잡힌 식습관입니다. 당뇨의 심각한 합병증을 막기 위해서는 인슐린을 적절히 관리하고, 일상적인 스트레스와 수분 섭취를 조절하여 혈당 변동을 최소화해야 합니다. 우리 모두가 건강하고 안전하게 혈당을 관리하며, 건강한 생활을 이어가시길 바랍니다.

주변을 보면 장염에 자주 걸리는 사람들이 있습니다. 저는 장염을 ‘장 감기’라고 부르곤 하는데, 이는 가볍게 넘길 일이 아닙니다. 요즘 저희 병원에도 감기보다는 소화기 관련 문제로 내원하는 환자들이 많아지고 있습니다. 이는 우리가 먹는 음식과 생활 습관이 그만큼 장 건강에 악영향을 미친다는 신호일 수 있습니다.​오늘은 장염에 자주 걸리는 사람들의 공통된 특징을 살펴보고, 스스로 해당하는 부분이 있다면 생활 습관을 개선할 수 있는 계기로 삼아보세요. 1. 운동 부족 – 장도 움직여야 건강합니다!우리 몸이 운동을 하지 않으면 건강을 해치는 것처럼, 장도 운동이 필요합니다. 하루에 5,000보 미만으로 걷거나, 주 3회 이상의 유산소 운동과 근력 운동을 하지 않는다면 장도 활동을 멈추고 소화기능이 떨어지게 됩니다. 운동을 통해 장도 활발하게 움직여야 독소 배출이 원활히 이루어지며, 장염을 예방할 수 있습니다. 장 건강을 위해 꾸준한 운동을 실천해 보세요! 2. 수면 부족, 스트레스, 우울증 – 장도 기분에 민감합니다스트레스가 많거나 수면 부족 상태에 있으면 장 건강에 문제가 생기기 쉽습니다. 장은 ‘행복 호르몬’이라 불리는 세로토닌을 많이 분비하는 기관입니다. 스트레스나 우울감은 세로토닌 분비에 악영향을 미쳐 장염으로 이어질 수 있습니다. 충분한 수면을 취하고 긍정적인 생각을 하여 마음의 건강을 챙기면, 자연스럽게 장 건강도 회복됩니다. 3. 어두운 소변색 – 만성 탈수 상태를 의심해야 합니다소변색이 짙다면 수분 섭취가 부족하다는 신호입니다. 물은 장 건강을 위해 꼭 필요한 요소입니다. 장에 충분한 수분이 공급되지 않으면 변비와 장염의 위험이 커지게 됩니다. 하루 종일 물을 충분히 마셔 소변이 맑은 상태를 유지하는 것이 중요합니다. 4. 빠르게 먹는 습관 – 장에게 부담을 주지 마세요음식을 빨리 먹으면 소화되지 않은 음식이 장으로 내려가 장에 큰 부담을 줍니다. 충분히 씹고 천천히 먹는 습관이 장 건강에 매우 중요합니다. 음식을 천천히 씹으면 소화 효소가 더 잘 분비되고, 장도 편안해집니다. 5. 식이섬유 섭취 부족 – 장이 좋아하는 영양소가 부족합니다현대인의 식단은 가공식품과 기름진 음식이 많고, 식이섬유 섭취가 부족한 경우가 많습니다. 식이섬유는 장 내에 독소를 제거하고 변을 규칙적으로 만들도록 돕는 중요한 영양소입니다. 하루에 30g 이상의 식이섬유를 섭취하는 것이 장 건강을 유지하는 데 도움이 됩니다. 채소, 과일, 통곡물을 충분히 섭취하세요! 6. 위염과 역류성 식도염 – 장과 밀접한 관계위장 문제가 있는 분들 중에서도 장염을 자주 겪는 경우가 많습니다. 위염이나 역류성 식도염이 있으면 소화가 제대로 이루어지지 않으며, 이로 인해 장에 부담이 가중됩니다. 위산 역류는 장벽에 염증을 유발할 수 있기 때문에 위와 장 건강을 동시에 관리하는 것이 중요합니다. 7. 면역력이 약한 사람들 – 감기와 장염이 함께 찾아옵니다감기에 자주 걸리는 사람들은 장염에도 자주 걸리게 됩니다. 이는 면역력이 약해져서 장을 지키지 못하기 때문입니다. 면역력이 떨어지면 대상포진, 기관지염, 폐렴 등의 질병이 동반되기도 하므로, 면역력을 강화하는 생활 습관을 유지하는 것이 장염 예방에도 도움이 됩니다. 장 건강은 생활 습관에서 시작됩니다장염은 단순한 소화기 질환이 아닙니다. 이는 우리의 생활 습관과 면역력 상태를 보여주는 신호입니다. 오늘 말씀드린 특징들을 스스로 점검해 보시고, 필요한 부분을 개선해 보세요. 적절한 운동, 충분한 수면, 천천히 먹는 식습관, 식이섬유 섭취 등 작은 습관이 장 건강에 큰 변화를 가져올 수 있습니다. 장 건강이 바로 면역력의 출발점이라는 사실, 잊지 마세요! 

올여름, 진짜 더위가 장난이 아니죠? 이 폭염 속에서 어떻게 살아남아야 할지 걱정되시죠? 그래서 오늘은 무더위를 이기고 건강하게 여름을 보낼 수 있는 네 가지 필살기를 소개해 드리려고 해요. 자, 그럼 시작해볼까요?1. 실내외 온도차 줄이기: 냉방병 OUT!더울 때 에어컨을 빵빵하게 틀어놓고 싶은 마음, 저도 이해합니다. 하지만! 실내외 온도차가 크면 냉방병이 슬금슬금 찾아옵니다. 실내가 겨울처럼 춥고, 밖은 사막처럼 덥다면 우리 몸은 정신 못 차려요. 자율신경계가 막 혼란에 빠져서 체온도 들쭉날쭉, 소화도 안 되고, 손발도 시릴 수 있거든요. 그래서 실내 온도를 여름답게 26~27도로 맞추는 게 중요합니다. 에어컨 바람은 직접 맞지 않도록 하고, 중간중간 스트레칭으로 몸을 풀어주세요. 그리고 가끔씩 바깥바람도 쐬러 나가세요! 몸이 더 행복해질 거예요.2. 수면 리듬 지키기: 잠 못 드는 밤에열대야 때문에 잠 못 이루고 뒤척이시는 분들 많죠? 잠 못 자면 면역력도 떨어지고, 건강도 금방 망가집니다. 그래서 뭐가 중요하냐? 바로 일어나는 시간을 일정하게 유지하는 거예요. 잠은 언제 자도 괜찮아요, 다만 아침에 일어나는 시간은 꼭 지켜주세요. 자기 전에 가벼운 샤워나 반신욕으로 몸을 릴렉스하고, 좋아하는 책을 읽으며 기분 좋게 잠들어보세요. 수면 리듬만 잘 지켜도 무더위를 이기는 데 큰 도움이 됩니다!3. 소화 부담 줄이기: 야식은 NO!더운 여름, 특히 밤에 잘 안 자고 야식 많이 드시는 분들 있죠? 근데 야식이야말로 소화기에 제일 큰 부담을 주는 주범이에요. 특히 9시 이후에 먹는 음식은 건강에 좋지 않으니 피해주세요. 배가 고프다고 찬 음식만 찾지 마시고, 소화 효소가 풍부한 채소를 많이 드세요. 마늘, 생강, 양파, 브로콜리 같은 건강한 채소들이 여러분의 소화기를 도와줄 거예요. 꼭꼭 씹어 먹는 것도 잊지 마세요!4. 탈수 예방하기: 물, 물, 물!여름철 탈수는 대사활동을 떨어뜨리고 체력을 약화시키는 주범입니다. 자는 동안에도 땀으로 수분을 잃기 때문에 아침에 일어나자마자 물 한 잔을 꼭 마셔주세요. 커피, 차, 탄산음료 같은 것들은 탈수를 유발할 수 있으니 마신 후에는 꼭 물로 보충해 주세요. 운동 후에도 물 두 잔으로 수분을 채워주시고, 하루 종일 물을 자주 마시는 습관을 들이세요. 미지근한 물이 특히 좋아요!​자, 이 네 가지 필살기를 잘 실천하시면, 무더운 여름도 무섭지 않아요! 오히려 이 여름을 즐기며 건강을 지킬 수 있을 거예요. 여러분 모두 시원하고 건강한 여름 보내시길 바랍니다!

한 조사에 따르면 한국인은 만성 탈수 상태입니다. 여름철에는 탈수 증상이 더 일어나기 쉽습니다. 물은 세포가 대사과정에서 영양소를 분해할 때 생기는 독소를 배출하는 데 꼭 필요한 성분입니다.몸에 물이 부족하면 새로운 에너지를 만들기도 어렵고, 장내에 쌓인 독소가 혈관을 타고 퍼져서 만성염증을 악화시킵니다. 물을 잘 마시지 않는 사람이 기운이 없고 피로감이 많은 까닭도 이 때문입니다.특히 여름철은 땀 등으로 수분 소모가 많으므로 시간당 2컵 이상은 마셔야 합니다. 운동할 때 역시 시간당 2컵은 마셔야 합니다. 목이 마르다는 느낌은 중요한 내몸 신호이기 때문에 갈증을 느끼면 지체하지 말고 물을 마셔야 합니다. 그럴 때는 시간당 2-4컵 정도를 마시는 것도 괜찮습니다. 당뇨 환자이거나 관련 문제가 있다면 물이 부족하면 혈당이 오르므로 의식적으로 시간당 2-4컵 이상은 마셔야 합니다. ​자신의 몸에 수분이 충분히 공급되었는지를 판단하는 기준은 갈증과 소변색입니다. 갈증을 느끼지 않을수록 좋고, 소변색은 맑고 투명할수록 좋습니다. 커피 차 음료를 마실 때는 반드시 물 한잔 더 마시기를 해야 합니다.물마시기가 얼마나 중요한지를 깨닫고 물마시는 원칙을 실천해보시기 바랍니다. * 배고플 때 물 한 잔 마시기* 운동 후에는 반드시 물 두 잔 보충하기* 아침 일찍 일어나 물 한 잔 마시기* 1~2시간 간격으로 물을 마시되 물 한 컵을 여러 번에 걸쳐 나누어 마시기* 미지근한 물로 마시기* 식사 전후에는 될 수 있는 대로 물 마시지 않기* 식사 전 30분에 마시고 식사 후 2시간 지나서 마시기* 운동이나 육체 활동, 땀을 많이 배출. 기운이 없을 때 각종 음료. 술을 마시거나 담배를 피울 때 평소보다 두 컵 더 마시기