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아침마다 얼굴이 퉁퉁 붓거나, 저녁이면 신발이 꽉 끼는 경험 있으신가요?많은 분들이 단순 피로나 짠 음식 탓으로 넘기지만, ‘부종(浮腫)’은 우리 몸의 순환 시스템이 보내는 구조적 경고 신호입니다.오늘은 라디오에서 자주 받는 질문을 중심으로, 붓기의 정확한 의학적 원인과 관리 방법을 짚어보겠습니다. Q1. 부종이란 정확히 무엇인가요?부종은 혈관 속의 수분이 조직 사이로 비정상적으로 빠져나온 상태를 말합니다.혈류, 림프, 삼투압의 균형이 깨질 때 생기며, 일시적일 수도 있고, 장기 기능 이상으로 지속되기도 합니다.국소 부종: 손, 다리, 얼굴 등 특정 부위만 붓는 경우전신 부종: 심장·신장·간·갑상선 등 전신 질환이 원인즉, 단순히 “물이 찼다”가 아니라 순환과 배출의 불균형이 본질입니다.Q2. 어떤 질환이 있을 때 부종이 잘 생기나요?이처럼 붓는 시간대와 부위는 원인 장기를 짐작할 수 있는 중요한 단서입니다.Q3. 특별한 병이 없어도 붓는 이유가 있나요?물론입니다.‘특발성 부종’이라 부르는 생활성 부종은 특히 여성에게 흔합니다.장시간 서 있거나 앉아 있을 때 → 정맥·림프 순환 정체염분 과다 섭취 → 나트륨이 수분을 붙잡음호르몬 변화(월경 전·폐경기) → 에스트로겐 불균형수면 부족·스트레스 → 코르티솔 과다로 체액 저류단백질 부족·근육 저하 → 혈장 삼투압 저하, 순환력 감소이 경우, 생활습관 개선과 순환 강화만으로도 대부분 호전됩니다.Q4. 부종이 계속된다면 병이 악화된 신호일 수도 있나요?그렇습니다.특히 만성 질환이 있는 분들에게 부종은 질환의 진행 신호가 됩니다.심부전 환자: 체중이 2kg 이상 급증하면 체액 저류 악화신장질환자: 얼굴 붓기 + 소변 감소는 기능 저하 신호간질환자: 복부 팽만과 다리 부종은 알부민 저하이런 변화는 단순한 미용 문제가 아니라, “병의 속도계”로 보아야 합니다.조기에 인지하고 관리하면 합병증을 줄일 수 있습니다.Q5. 붓기와 살은 어떻게 구별하나요?즉, 자국이 남고 하루 중 변동이 크다면 ‘살’이 아니라 ‘붓기’입니다.Q6. 붓기를 그대로 두면 정말 살이 되나요?물 자체가 지방으로 변하는 것은 아닙니다.하지만 순환이 막힌 부위는 염증이 쌓이고 지방세포가 비대해집니다.결국 부종이 “지방화”되어 단단하게 굳는 체형,즉 **‘부종성 비만’**으로 이어집니다.따라서 부종은 미루지 말고 초기부터 순환을 회복해야 합니다.Q7. 부종을 예방하고 줄이는 생활 습관박민수 박사가 권하는 ‘부종 5R 루틴’이 루틴은 단순한 미용 관리가 아니라, 림프순환·혈관기능·근육펌프를 회복시키는 건강 루틴입니다.Q8. 부종 개선의 새로운 키워드: 아르기닌혈관 내피를 확장시키는 데 중요한 물질이 바로 **아르기닌(Arginine)**입니다.아르기닌은 체내에서 **‘질소산화물(Nitric Oxide, NO)’**을 생성해혈관을 부드럽게 확장시키고 미세순환을 돕습니다.즉,혈관이 좁아 순환이 막혀 생기는 정체성 부종,장시간 앉거나 서 있는 직장인의 하지 부종,피로로 인한 혈류 저하형 부종이러한 붓기 개선에 도움이 될 수 있습니다.특히 **닥터PNT의 ‘슈퍼 아르기닌 6000’**은 포당 L-아르기닌 6,000mg을 함유해 혈류 개선과 에너지 활성화를 동시에 지원합니다.붓기는 몸속 균형의 바로미터입니다.짠 음식, 수면 부족, 근육 저하 같은 사소한 습관들이혈류와 림프를 막으면 붓기 → 피로 → 대사장애로 이어집니다.하루 10분의 다리 올리기, 규칙적인 걷기, 단백질 섭취, 그리고 아르기닌으로 순환을 깨우는 습관, 이 네 가지만 지켜도 “붓지 않는 몸, 순환이 살아 있는 몸”으로 바뀔 수 있습니다.

안녕하세요, 건강지킴이 닥터 박민수입니다.진료실에 오시는 분들 중에는 근육량이 꽤 많은데도 고지혈증, 고혈압, 당뇨 전단계인 분들이 많습니다.“운동도 열심히 하고 체형도 좋은데 왜 대사증후군이죠?”이런 질문을 많이 받습니다.오늘은 이 질문에 답해보겠습니다.♨ 근육이 많다고 다 건강한 건 아닙니다.같은 근육이라도 어떤 건 심장을 살리고, 어떤 건 혈관을 막고, 대사를 망가뜨립니다.1부: 겉보기 근육과 기능적 근육의 차이근육은 단순히 외형적인 ‘사이즈’가 아닙니다.진짜 건강한 근육은 에너지를 태우고, 염증을 낮추고, 혈당을 조절하는 대사기관입니다.그런데 실제로 보면,❌ 겉만 큰 근육❌ 복부비만과 함께 발달한 상체 중심 근육❌ 크레아틴·단백질에 의존한 무리한 근육 증가는→ 오히려 혈관을 눌러 고혈압과 인슐린 저항성을 일으킵니다.반면에✔️ 유산소 대사 기반의 근육✔️ 하체 위주로 발달한 근육✔️ 미토콘드리아가 살아있는 근육은→ 심장을 보호하고, 혈관을 확장시키는 좋은 근육이 됩니다.2부: 근육이 많아도 위험한 사람들의 공통점① 인슐린 저항성근육은 많지만 포도당을 받아들이지 못하면 → 근육은 굶고, 혈관엔 당과 지방이 남습니다.→ 결국 동맥경화, 당뇨, 지방간으로 진행됩니다.② 산화 스트레스과도한 운동·보충제·수면 부족 → 미토콘드리아 기능 저하 → 심근경색 위험 증가③ 만성 염증 상태복부비만 + 고단백 식이 + 수면 부족 →내장 지방에서 염증성 사이토카인(TNF-α, IL-6) 분비 증가 → 혈관 자극, 심장 부담④ 장내 미생물 불균형장내 유해균 많고 유익균 적으면 → 장누수(LPS 유출) → 전신 염증 → 심장과 근육 동시 공격⑤ 스트레스 + 교감신경 항진과도한 경쟁·무리한 훈련·불규칙한 생활 →교감신경 우세 → 심박수 증가, 혈압 상승, 부정맥 위험3부: 약물보다 더 위험한 일상 습관들스테로이드, 각성제 다이어트약, 크레아틴 과용, 갑상선 호르몬 남용 → 심장 자극 → 부정맥·고혈압 위험하지만 더 무서운 건 일상의 독성 루틴입니다.❗ 탄수화물 부족 + 과도한 단백질 → 간·신장 부담❗ 정제 보충제 위주 식사 → 미세영양소 결핍❗ 만성 수면 부족 → 코르티솔 과다❗ 에너지 드링크 + 흡연 → 교감신경 과흥분❗ 앉은 시간은 길고, 운동은 몰아서만 → 대사 비효율☞ 결국 근육은 있어도 몸은 병들고, 심장은 조용히 위험해집니다.4부: 심장을 지키는 근육, 이렇게 만들어야 합니다✅ Zone 2 유산소 운동→ 걷기, 자전거, 수영 등 심박수 110~130 유지 → 지방 대사 자극✅ 하체 중심의 근육 훈련→ 허벅지·종아리·엉덩이 → 심장의 보조펌프✅ 항염증 식단→ 식물성 지방, 발효식품, 정제당 줄이기, 오메가-3 섭취✅ 장내 유익균 증가→ 유산균 + 프리바이오틱스 + 수용성 섬유소✅ 회복 중심 생활 리듬→ 낮에는 햇빛, 밤에는 깊은 수면 → 멜라토닌·성장호르몬이 근육 재생·심장 회복을 돕습니다.“선생님, 몸은 좋은데 대사증후군이래요.”근육은 있는데 혈압·혈당·중성지방이 높다면, 그건 좋은 근육이 아닙니다.근육의 양보다 질, 무게보다 기능 이것이 건강을 지키는 기준이 되어야 합니다.운동과 단백질 섭취도 중요하지만, 심장을 살리는 방식으로 해야 진짜 건강한 근육이 됩니다.여러분, 근육이 건강을 지배합니다.하지만 그 근육이 ‘어떤 근육’이냐가 심장과 혈관의 생명을 좌우합니다.  

왜 나만 이렇게 더운 거야?여름 더위에 취약한 사람들의 5가지 건강 특징“에어컨 빵빵한 실내에서도 땀을 뻘뻘 흘리는 분?”“같은 여름인데 나만 유독 지치는 느낌?”그냥 ‘덥다’는 감각이 아닙니다.몸이 보내는 신호일 수 있습니다.​ 1. 혈관 기능이 떨어진 사람고혈압, 당뇨, 비만, 노화 이런 조건이 있으면 말초혈관의 확장 기능이 떨어집니다.열이 생겨도 잘 빠져나가지 못하고, 속에 열이 갇혀서 더위를 심하게 타게 됩니다.​ 2. 근육량이 부족한 사람근육은 단순히 움직이는 기관이 아닙니다.열을 만들고, 열을 식히는 데 중요한 역할을 하죠.근육량이 적은 사람일수록 체온 조절 능력이 떨어져 더위에 더 약합니다.​ 3. 교감신경이 과활성된 사람스트레스가 많고 자율신경이 불균형한 사람은땀 분비 조절이 잘 안 되고열 순환도 막히며더위에 예민하게 반응합니다.긴장과 열이 몸에 그대로 남아버리는 구조입니다.​ 4. 수분이 부족한 사람체내 수분이 부족하면 땀이 안 나고, 열 배출도 어렵습니다.이럴 땐 겉은 멀쩡해 보여도 속은 뜨겁고 무기력한 상태가 되기 쉽습니다.​ 5. 화를 자주 내는 사람화를 내면 교감신경이 흥분하고 열이 상체로 몰립니다.그래서 얼굴은 화끈, 손발은 차가운 상열감이 생기며, 더위를 더 극심하게 느낍니다.​ 이런 증상, 경험해보셨나요?✔ 얼굴은 뜨거운데 손발은 차가움✔ 실내에 들어와도 더위가 안 가시고 오히려 오한, 피로✔ 두통, 어지럼증, 식욕 저하???? 이런 증상은 열사병 전 단계일 수 있습니다.가볍게 넘기면 위험합니다.​✅ 여름 더위, 이렇게 이겨내세요!1. 수분 보충 필수!하루 6~8잔 이상, 미지근한 물로 천천히 마시기2. 에어컨 바람은 약하게, 직접 쐬지 않기강풍은 말초혈관을 더 수축시킵니다3. 가벼운 저녁 산책, 근력 운동말초 혈류 순환을 촉진합니다4. 스트레스 관리 + 수면 질 개선자율신경 회복이 핵심입니다​여름 더위에 약한 건 체질이 아닙니다.그건 당신의 혈관, 근육, 수분, 자율신경 상태가 보내는 건강 신호입니다.더위를 이기는 핵심은 '순환'입니다.“여름을 건강하게 보내고 싶다면, 겉의 시원함보다 속의 균형을 챙기세요.” 

속은 싸늘, 겉은 덥다… 당신의 몸에 무슨 일이? ♣ 왜 배는 여름에도 유독 차가울까?1️⃣ 복부는 열을 ‘내는 부위’가 아니라, ‘보존하는 부위’입니다.복부는 근육량이 적고 피하지방과 장기가 많아 스스로 열을 만들어내기보다는심부 체온을 유지하는 역할에 가깝습니다.그런데 소화 기능이 떨어지거나, 장내 혈류가 나빠지면열이 모이지 못해 배만 ‘냉한 부위’로 고립됩니다.2️⃣ 장 기능 저하 + 장내 순환 장애복부가 차가운 사람은 장이 무기력해져 있는 경우가 많습니다.특히 다음과 같은 사람에게 잘 나타납니다.위장운동이 느린 사람 (예: 변비, 복부팽만)장내 유익균이 부족한 사람스트레스성 위장장애가 있는 사람3️⃣ 자율신경의 흐름이 배를 피해 간다스트레스를 받으면 교감신경이 활성화되고,혈액이 뇌와 근육, 피부로 몰리면서 복부는 소외됩니다.→ 결과적으로 장으로 가는 혈류가 줄고, 복부는 냉각 상태에 빠집니다.4️⃣ 배를 조이는 옷 + 오래 앉는 자세여름철에도 허리띠, 뱃살 압박, 앉은 자세 유지는복부 혈류 순환을 방해하여 ‘냉복(冷腹)’ 현상을 악화시킵니다. ♣ 배가 차가운 사람이 겪는 흔한 증상들✅ 배의 냉증, 이렇게 다스려보세요​① 복부 따뜻하게 하기매일 10분 복부 온찜질잠들기 전 미지근한 물 한 잔배를 덮고 자는 습관 유지​② 속을 덥히는 음식 습관생강, 계피, 부추, 된장, 들깨 등 따뜻한 재료따뜻한 국물 음식찬 음식(빙수, 아이스커피, 찬물)은 적당히 조절​③ 복부 자극 운동복부 마사지, 고양이 자세, 누워 다리 들기→ 장을 자극해 혈류와 연동운동 촉진​④ 장내 미생물 관리프로바이오틱스, 식이섬유, 발효식품→ 장 환경이 건강해야 열이 머물 수 있습니다. ▶박민수 박사의 한 마디"여름인데도 배가 차가운 사람은‘장 기능 저하’, ‘자율신경 불균형’, **‘생활 습관 문제’**로복부의 열 순환이 막힌 상태일 수 있습니다.겉은 덥고 속은 찬 **표리불조(表裏不調)**는몸의 균형이 무너진 신호이기도 합니다.배를 따뜻하게 하고, 장을 살리는 습관으로속부터 건강한 여름 보내시기 바랍니다." 

많은 분들이 치매를 ‘노인이 되면 걱정해랴 할 병’이라고 생각합니다.하지만 치매는 이미 40대부터 조용히 시작됩니다.40대 이후부터 뇌세포의 활동성은 점차 감소하고, 생활습관과 신체 변화가 뇌 기능 저하의 방향성을 결정짓습니다.그리고 이 시기부터 반드시 주목해야 할 두 가지 시스템이 있습니다.바로 장과 근육입니다. 뇌는 장과 근육과 연결되어 있습니다1. 장과 뇌는 하나의 축입니다우리 장에는 100조 개가 넘는 미생물이 존재하며, 이들은 세로토닌, 도파민, GABA 등 신경전달물질의 생성에 직접 관여합니다.장내 미생물 균형이 깨지면, 면역 이상과 염증이 증가하고, 뇌 기능 저하와 감정기복, 기억력 감퇴로 이어집니다.2. 근육은 뇌를 지키는 방패입니다근육은 단순한 움직임의 기관이 아니라, 마이오카인(Myokine)이라는 생리활성 물질을 분비해 뇌 염증을 줄이고 신경 재생을 촉진합니다. 특히 하체 근육이 튼튼할수록 뇌혈류가 잘 유지되고,에너지 대사도 효율적으로 이루어집니다.왜 40대부터 시작해야 할까?근육량 감소는 뇌 에너지 공급 능력을 떨어뜨리고,장내 미생물 다양성 저하는 인지 기능 저하를 유발합니다.불규칙한 수면과 식사, 스트레스는 자율신경과 시상하부를 불안정하게 만듭니다.​결국, 뇌가 손상되기 전부터 이미 ‘장 기능 이상’과 ‘근육 손실’이라는 경고등이 켜지고 있는 것입니다. 치매를 예방하는 장-근육 시너지 전략 10계명리듬감 있게 실천해보세요유익균을 늘려라 – 장이 웃어야 뇌가 깬다하체 근육을 키워라 – 다리가 튼튼해야 기억도 붙잡힌다식사 순서를 바꿔라 – 채소부터, 뇌가 먼저 편해진다장누수를 막아라 – 새는 장이 뇌를 녹슬게 한다근육을 지켜라 – 근감소는 곧 뇌감소다숙면을 챙겨라 – 잠잘 때 뇌는 스스로 청소한다졸음에 민감해져라 – 식후 졸림은 뇌 산소가 부족하단 신호항염 루틴을 실천하라 – 커큐민, 오메가3로 뇌 염증을 잠재워라햇빛 아래 걸어라 – 세로토닌이 뇌를 반짝이게 한다5M을 점검하라 – Mind, Muscle, Microbiome, Melatonin, Mitochondria박민수 박사의 한 줄 정리치매는 뇌만의 질병이 아닙니다.장과 근육을 지키는 습관이 곧, 뇌를 지키는 최고의 전략입니다.

기능성 위장장애(Functional Gastrointestinal Disorders)는 위 내시경상 구조적 이상은 없지만, 지속적인 불편감이나 소화불량, 팽만감, 조기 포만감 등을 호소하는 상태입니다. 이 중에서도 식후 더부룩함이나 복부 팽만, 위 배출 지연이 동반되는 경우에는 치료 전략이 중요합니다.오늘은 기능성 소화불량에서 자주 사용되는 두 가지 약물, **프로키네틱스(Prokinetics)**와 **부스피론(Buspirone)**의 작용 기전과 차별성을 과학적으로 살펴보겠습니다. 1. 프로키네틱스(Prokinetics): 장의 움직임을 도와주는 조력자프로키네틱스는 말 그대로 위장관 운동을 촉진하는 약물입니다. 대표적인 약물에는 모티리톤(이트프리드), 메토클로프라미드, 돔페리돈, 프루칼로프라이드 등이 있습니다.✅ 작용 기전:도파민 D2 수용체 차단 → 위장의 콜린성 뉴런 억제를 풀어 운동 촉진5-HT4 수용체 작용 → 장의 연동운동 강화일부 약물은 항구토 효과도 동반✅ 임상 효과:위 배출 촉진식후 팽만감, 더부룩함 개선위하수, 조기 포만감 등 위 정체 증상 완화✅ 주요 특징:기계적 위운동 저하 중심 증상에 효과적단기 증상 완화에 유용2. 부스피론(Buspirone): 위의 긴장을 풀어주는 신경 조절자부스피론은 원래 항불안제로 개발되었지만, 위장관의 특정 기능에 작용함으로써 기능성 소화불량에도 적응증이 확장되고 있는 약물입니다.✅ 작용 기전:5-HT1A 수용체 부분 작용제위의 상부(위저부)의 긴장을 완화하고 이완시켜 **위 순응성(compliance)**을 증가시킴위장관 내 압력 상승을 줄여 팽만감을 경감시킴✅ 임상 효과:식후 포만감, 조기 포만감 완화위저부의 이완 장애가 주된 경우에 효과적스트레스 관련 위장 증상에도 도움 가능✅ 주요 특징:진정작용 적고, 의존성 거의 없음위장 감각 조절에 강점3. 비교 정리4. 결론기능성 위장장애 환자에서 같은 '소화불량'이라도 원인과 증상 양상에 따라 치료 전략은 달라져야 합니다. 단순한 운동 저하라면 프로키네틱스가, 위저부 긴장이나 감각 과민이 원인이라면 부스피론이 효과적일 수 있습니다.정확한 진단과 증상 중심의 약물 선택이야말로 기능성 위장장애 치료의 핵심입니다. 

아무리 자도 피곤하고, 오전 내내 무기력함에 시달리다가 오후가 되면 갑작스럽게 또 다른 피로와 졸음이 찾아옵니다. 저녁에는 스트레스가 가시지 않아 심신이 계속 깨어 있는 것 같고, 잠들어도 잦은 각성으로 숙면을 이루기 어렵습니다. 이런 증상들은 단순 피곤에서 끝나는 것이 아니라 하루 24시간 생체 리듬을 조절하는 호르몬들이 교란되면서 발생하는 현상일 수 있습니다. 특히 이 호르몬 불균형은 우리 몸의 재생과 회복에 악영향을 미쳐 **‘과속 노화(Accelerated Aging)’**를 촉진하는 중요한 요인이 됩니다.에너지 대사가 원활하지 않을 때, 우리 몸은 하루 일과 동안 다양한 방식으로 균형을 잃게 됩니다. 코티솔, 멜라토닌, 인슐린, 성장호르몬, 렙틴 등 주요 호르몬이 제 역할을 못하게 되면 만성 피로, 체중 증가, 인지 기능 저하 같은 문제가 나타나고, 장기적으로 세포 손상과 노화가 훨씬 더 빠르게 진행될 수 있습니다. 다음은 아침-오전-오후-밤이라는 흐름으로 호르몬 교란 상태에서 어떤 증상들이 발생하는지, 그리고 이를 어떻게 개선할 수 있는지 구체적으로 살펴보겠습니다.1. 아침: 코티솔의 부진과 인슐린 저항성의 시작✅ 정상적인 경우:아침 기상 직후에는 코티솔이 최고조에 이르러 활력을 주고 혈압을 올려 하루를 시작할 수 있게 돕습니다.동시에 인슐린 감수성이 높아져 섭취한 탄수화물이 에너지로 효율적으로 전환됩니다.✅ 호르몬 교란으로 인한 과속 노화 징후:코티솔 저하로 인해 기상 후 극심한 피로와 무기력, 두뇌가 또렷하지 않은 상태 지속인슐린 저항성 증가로 아침 식사 후에도 혈당이 쉽게 조절되지 않고 피로감과 염증반응이 쌓여 노화 가속렙틴 민감도 저하로 포만감을 못 느껴 아침부터 과식하며 체지방 축적 증가✅ 해결책: ‘아침 각성 루틴’으로 코티솔과 인슐린 감수성 회복기상 직후 5분 이상 아침 햇빛을 얼굴과 눈에 직접 받기 → 코티솔 분비 촉진, 생체 리듬 재설정찬물 세수 또는 냉온 교대 샤워(2~3분) → 교감신경 활성화로 에너지 촉진공복에 미지근한 물 300~500ml 마시기 → 탈수 예방 및 혈액 순환 촉진단백질 위주의 아침 식사(계란, 견과류, 연어, 두부, 그릭요거트 등) → 혈당 급상승 방지, 인슐린 감수성 향상아침 스트레칭 또는 5~10분 산책 → 신진대사 활성화 및 노화 방지2. 오전: 성장호르몬 저하와 신진대사 둔화✅ 정상적인 경우:성장호르몬(GH)이 일부 남아 근육 회복과 지방 분해를 촉진인슐린과 균형을 이루며 혈당을 안정적으로 유지하고 정신적 각성 최적화✅ 호르몬 교란으로 인한 과속 노화 징후:성장호르몬 저하로 근육 회복 지연 및 체지방 증가렙틴 기능 저하로 오전 내내 허기가 느껴지고 과도한 간식 섭취잔여 코티솔 불균형으로 작은 자극에도 불안감 증가✅ 해결책: ‘오전 대사 활성화 루틴’으로 성장호르몬 유지업무 시작 전 2~3분 맨손 근력 운동 → 성장호르몬 및 인슐린 감수성 유지카페인은 기상 후 1시간 뒤 섭취 → 코티솔 리듬과 충돌 방지오전 중 5~10분 주기로 일어나서 움직이기 → 혈액순환 촉진, 노화 방지3. 오후: 인슐린 저항성 심화와 코티솔 과다 분비✅ 정상적인 경우:인슐린 감수성이 낮아지므로 과도한 탄수화물 섭취를 피하는 것이 좋음코티솔 수치가 서서히 낮아져 저녁과 휴식을 준비✅ 호르몬 교란으로 인한 과속 노화 징후:인슐린 저항성 심화로 오후 피로감과 졸음 발생코티솔 과다 분비로 활성산소 및 염증 증가 → 노화 가속멜라토닌 생성 억제로 숙면 방해✅ 해결책: ‘오후 혈당 안정화 루틴’점심 식사 후 10분 산책 → 혈당 조절 및 노화 억제점심은 저탄수화물·고단백으로 구성 → 오후 식곤증 방지오후 카페인은 2시 이후 피하기 → 코티솔 균형 유지4. 밤: 멜라토닌 분비 억제와 수면 장애✅ 정상적인 경우:해가 지면 멜라토닌이 분비되어 수면 준비코티솔은 최저점에 도달하며 성장호르몬이 분비되어 조직 복구✅ 호르몬 교란으로 인한 과속 노화 징후:멜라토닌 분비 저하로 잦은 각성 및 수면 부족성장호르몬 분비 감소로 근육량 감소, 체지방 증가✅ 해결책: ‘숙면 루틴’으로 멜라토닌 최적화취침 2시간 전 전자기기 차단 → 블루라이트 피하기저녁에는 따뜻한 차(캐모마일, 루이보스) 마시기 → 긴장 완화취침 전 10분 스트레칭 또는 명상 → 심박수 낮추고 숙면 유도일정한 수면 스케줄 유지(매일 같은 시간 취침/기상) → 생체 리듬 안정하루 24시간 동안 생체 리듬을 조절하는 호르몬들이 교란되면 다양한 장기와 시스템에 부담을 주어 노화가 가속될 수 있습니다. 위에서 제시한 전략들을 꾸준히 실천하면 호르몬 리듬이 정상화되고 세포의 재생 능력이 향상됩니다. 하루의 작은 루틴 변화가 쌓여, 과속 노화라는 결과를 피하고 젊고 건강한 컨디션을 유지하는 데 큰 도움이 될 것입니다.​

아침에 일어나자마자 손발이 차갑거나, 머리가 어지럽거나, 얼굴이 붓는 경험을 해보신 적이 있으신가요? 이러한 증상들은 단순한 피로가 아니라 아침 혈액순환 부전일 가능성이 높습니다.​아침은 하루 중 혈액순환이 가장 취약한 시간입니다. 밤새 혈류 속도가 느려지고, 몸이 깊은 휴식 상태에서 깨어나는 과정에서 혈압과 심박수가 급격히 변하기 때문입니다. 특히 심혈관 질환, 고혈압, 당뇨, 부신 기능 저하 등이 있는 분들은 아침 혈액순환 장애로 인해 건강에 심각한 위협을 받을 수 있습니다.아침 혈액순환이 왜 중요할까요?아침 시간대는 심장마비, 뇌졸중, 부정맥 등의 심혈관 사고가 가장 많이 발생하는 위험한 시기입니다. 이유는 다음과 같습니다: ​✔ 교감신경 활성화: 아침에는 교감신경이 급격히 활성화되면서 혈압과 심박수가 상승합니다. ✔ 혈액 점도 증가: 밤새 수분이 손실되면서 혈액이 끈적해지고, 혈소판이 응집하여 혈전(피떡)이 쉽게 형성될 수 있습니다. ✔ 혈관 수축: 체온이 낮아지고 혈관이 수축하면서 혈액 흐름이 저하됩니다.​이러한 이유로 아침 혈액순환을 관리하는 것이 하루의 컨디션을 결정하는 중요한 열쇠가 됩니다.아침 혈액순환이 원활하지 않은 분들이 보이는 증상아침 혈액순환 장애가 있는 분들은 다음과 같은 증상을 경험할 수 있습니다:✅ 손발 저림 및 차가움: 혈액이 말초까지 원활하게 전달되지 않기 때문입니다. ✅ 기상 후 어지러움: 갑자기 일어날 때 뇌로 충분한 혈액이 공급되지 않아 중심을 잡기 어렵습니다. (기립성 저혈압) ✅ 얼굴 및 다리 부종: 밤새 정맥 순환이 원활하지 않아 조직 내 체액이 정체되면서 발생합니다. ✅ 심장 두근거림: 갑자기 혈류량이 증가하면서 심장이 빠르게 뛰거나 불규칙하게 뛸 수 있습니다. ✅ 아침 두통과 뒷목 뻐근함: 뇌로 가는 혈류가 원활하지 않거나, 혈관이 수축하여 산소 공급이 부족할 때 발생합니다.​만약 이러한 증상이 지속된다면 단순한 피로가 아니라 혈액순환 장애의 신호일 수 있습니다. 아침 혈액순환 부전이 위험한 분들특히 다음과 같은 조건을 가진 분들은 아침 혈액순환 장애를 더욱 주의하셔야 합니다:​◇ 고혈압 환자: 아침 혈압이 급격히 상승하여 혈관에 부담을 줄 수 있습니다. ◇ 당뇨 환자: 인슐린 저항성으로 인해 혈액순환이 원활하지 않습니다. ???? 고지혈증 환자: 혈액 점도가 높아지고, 혈관 내벽에 플라크가 쌓이면서 혈류가 느려집니다. ◇ 부신 기능 저하 환자: 부신 피질 호르몬(코르티솔) 분비가 원활하지 않아 아침에 심한 무기력감과 혈압 저하를 경험할 수 있습니다. ◇ 근육량 감소: 종아리 근육이 부족하면 정맥 혈액 순환이 원활하지 않아 다리 부종과 피로감이 심해집니다. ◇ 소화기능 저하: 혈액이 소화기관으로 몰리면서 말초 혈액순환이 저하됩니다. ◇ 수면의 질이 낮은 분들: 야간 혈압 조절이 제대로 되지 않아 아침에 혈압과 심박수가 급격히 상승합니다. ◇ 만성 피로 & 스트레스가 높은 분들: 교감신경이 과도하게 활성화되어 혈관 수축과 혈류 장애를 유발합니다.아침 혈액순환을 개선하는 실천법아침 혈액순환을 원활하게 하기 위해서는 수면 전과 기상 후 루틴을 잘 관리하는 것이 핵심입니다.​✅ 수면 전 루틴✔ 따뜻한 족욕 또는 반신욕: 말초 혈액순환을 개선하여 수면 중 혈류를 원활하게 유지합니다. ✔ 마그네슘 섭취: 혈관 이완과 근육 긴장 완화 효과가 있습니다. ✔ 가벼운 스트레칭: 심박수를 안정시키고 혈액순환을 준비합니다. ✔ 카페인 피하기: 저녁 카페인 섭취는 혈관 수축과 교감신경 자극을 유발할 수 있습니다. ✔ 적정 온도 유지: 침실 온도를 18~20도로 유지하여 체온 저하를 방지합니다. ✔ 다리 높이 조절: 작은 쿠션을 사용하여 정맥혈이 심장으로 원활하게 돌아가도록 유도합니다. ✅ 기상 후 루틴✔ 천천히 기상하기: 갑자기 일어나지 말고 스트레칭과 다리 돌리기를 한 후 일어나세요. ✔ 물 한 잔 마시기: 밤새 끈적해진 혈액을 묽게 만들어 혈액순환을 개선합니다. ✔ 가벼운 유산소 운동: 산책이나 체조는 혈액순환을 활성화하는 효과적인 방법입니다.✔ 균형 잡힌 아침 식사: 단백질, 식이섬유, 복합 탄수화물이 포함된 식단을 섭취하세요. ✔ 손과 발을 자주 움직이기: 낮 동안 활동량을 늘려서 혈액순환을 개선합니다.아침 혈액순환이 좋아지면 하루가 달라집니다!아침 혈액순환이 원활하면 하루 종일 피로감이 줄어들고 집중력과 에너지가 상승합니다. 반대로 혈액순환이 원활하지 않으면 심혈관 질환의 위험이 커지고, 만성 피로와 두통, 부종 등이 지속될 가능성이 높습니다.​혈액순환은 단순한 피로 문제가 아니라 평생 건강을 결정하는 핵심 요소입니다. 아침 혈액순환을 개선하는 작은 습관들이 쌓이면 심장과 혈관 건강은 물론, 활력 넘치는 하루를 보낼 수 있습니다

오늘은 여러분의 검지와 중지를 활용해 신체 건강 상태를 간단히 점검할 수 있는 방법에 대해 이야기하려고 합니다. 병원에서의 정밀 검진도 물론 중요하지만, 일상에서 쉽게 따라 할 수 있는 자가진단법도 큰 도움이 됩니다. 이 방법들을 통해 내 몸의 순환, 소화, 호흡 기능을 체크하고, 필요한 개선 방법까지 알아보겠습니다.​1. 순환기 건강: 뇌혈류 상태 확인하기승모근과 목 주변의 근육을 눌러보는 것만으로도 순환기 상태를 파악할 수 있습니다.​승모근 부위: 이 부위를 눌렀을 때 통증이 느껴진다면 뇌혈류 순환이 원활하지 않을 가능성이 있습니다. 이런 경우 집중력 저하, 두통, 심한 경우 뇌졸중 등의 위험이 높아질 수 있습니다.목 주변 근육(경동맥 부근): 너무 강하게 누르지 말고, 부드럽게 눌렀을 때 단단하게 굳어 있다면 혈액 순환이 원활하지 않은 신호일 수 있습니다. 통증이 있다면 순환 문제를 의심해보세요.  해결책: 스트레칭과 올바른 자세로 거북목을 예방하며, 목과 어깨의 긴장을 풀어주는 것이 중요합니다.2. 소화기 건강: 복부를 눌러 확인하기복부를 가볍게 눌러 소화 상태를 점검할 수 있습니다.​명치와 배꼽 주변: 명치 부위를 눌렀을 때 통증이 느껴진다면 위 팽창이나 소화불량을 의심해볼 수 있습니다. 배꼽 주변이 아프다면 장에 염증이 있거나 장에 가스가 찼을 가능성이 있습니다.해결책: 소화 기능을 개선하기 위해서는 식이섬유가 풍부한 음식을 섭취하고, 과식을 피하며, 스트레스를 줄이는 것이 중요합니다.3. 다리 건강: 종아리와 발목의 상태 확인하기종아리와 발목은 혈액 순환과 림프 배출에 중요한 역할을 합니다.​종아리(장딴지): 손가락으로 종아리를 눌렀을 때 통증이 느껴진다면 혈액 순환에 문제가 있을 수 있습니다.정강이 앞쪽: 눌렀을 때 부종이 발생하고, 눌린 자리가 쉽게 복구되지 않으면 하지 부종을 의심할 수 있습니다. 해결책: 꾸준한 종아리 스트레칭과 발목 운동을 통해 혈액 순환을 개선하세요.4. 호흡기 건강: 코로 숨 쉬는 능력 확인하기검지와 중지를 사용해 양쪽 콧구멍을 번갈아 막고 숨을 쉬어 보세요.​한쪽 콧구멍을 막았을 때 숨쉬기가 어렵거나 답답하다면, 호흡기 문제를 의심할 수 있습니다. 이는 미세먼지, 바이러스, 세균 등이 기관지를 자극하고 있음을 의미할 수 있습니다. 해결책: ‘5-3-5 호흡법’을 실천해보세요. 5초 동안 코로 들이마시고, 3초 동안 멈췄다가, 5초 동안 입으로 천천히 내쉬는 방법입니다. 이 방법은 호흡기 건강을 개선하고, 긴장을 풀어주는 효과가 있습니다.5. 일상 속 실천법: 건강을 유지하는 작은 습관들바른 자세와 걷기: 거북목과 잘못된 자세를 교정해 순환과 소화를 돕습니다.운동과 땀 배출: 림프 순환을 원활하게 하고, 노폐물을 배출합니다.충분한 수분 섭취: 몸속 순환을 돕는 가장 쉬운 방법입니다.마음 건강 관리: 긍정적인 마음가짐은 스트레스를 줄이고, 전반적인 건강을 향상시킵니다.결론적으로, 검지와 중지 두 손가락만으로도 몸의 주요 기능을 체크할 수 있습니다. 자가진단으로 건강 신호를 미리 캐치하고, 건강한 생활습관을 통해 여러분의 몸을 소중히 지키세요. 

오늘은 신장 기능이 저하될 때 우리 몸에 나타나는 증상에 대해 말씀드리겠습니다. 신장은 우리 몸에서 중요한 역할을 맡고 있지만, 그 기능이 약해지면 몸 곳곳에서 다양한 신호를 보내기 시작합니다. 특히 피부에 먼저 증상이 나타나는 경우가 많습니다.​신장 기능이 떨어질 때 피부에 나타나는 신호1. 피부 건조와 가려움증: 신장 기능이 저하되면 체내 수분 조절에 문제가 생기면서 피부가 건조해집니다. 가려움증도 동반되며, 긁다 보면 피부에 상처가 나거나 딱지가 생길 수 있습니다.2. 피부색 변화: 신장 기능이 떨어지면 몸에 독소가 쌓여 피부색이 변할 수 있습니다. 피부가 창백하거나, 파랗거나, 빨갛게 변할 수 있으며, 피부톤이 균일하지 않게 보일 수 있습니다.3. 손톱 변화: 신장 기능이 저하되면 손톱에 이상이 생길 수 있습니다. 손톱이 희미해지고, 반반 손톱처럼 하얀 반점이 생기거나 손톱에 띠가 나타날 수 있습니다.4. 부종: 신장은 체내 수분 배출을 조절하는데, 이 기능이 약해지면 다리, 발목, 손목 등 부위가 붓기 시작합니다. 특히 얼굴과 눈꺼풀에 부종이 생길 수 있습니다.신장 기능을 지키는 생활 습관1. 적절한 탄수화물 섭취: 신장은 혈당에 민감합니다. 혈당을 조절하기 위해서는 복합 탄수화물을 섭취하고, 혈당 지수가 낮은 음식을 먹는 것이 중요합니다. 거꾸로 식사법도 도움이 됩니다. 2. 싱겁게 먹기: 신장 건강을 지키기 위해서는 저염식이 중요합니다. 국물은 적게 섭취하고 젓가락 위주로 식사하는 습관을 들여보세요.3. 충분한 수분 섭취: 신장이 건조해지면 기능이 떨어집니다. 하루 2리터 정도의 물을 섭취하여 소변이 맑게 나오는 것을 확인하는 것이 좋습니다. 규칙적으로 수분을 섭취하는 습관을 들여보세요.4. 적정 체중 유지: 신장 주변에 지방이 끼는 것을 이소성 지방이라고 합니다. 적절한 체중을 유지하기 위해 운동을 꾸준히 하세요.5. 해독 물질 줄이기: 약물, 술, 담배, 영양제의 과다 섭취는 신장에 부담을 줍니다. 검증되지 않은 민간 요법도 조심해야 합니다.주기적인 검진의 중요성신장은 침묵의 장기로 불립니다. 증상이 심각해지기 전까지는 자각하기 어렵기 때문에 주기적으로 소변 검사와 혈액 검사를 받는 것이 매우 중요합니다. 특히 고혈압, 당뇨, 고지혈증이 있는 분들은 정기적으로 검진을 받으시길 권장합니다. 신장을 도와주는 영양소신장은 활성산소에 취약한 기관입니다. 활성산소를 줄여주는 비타민 A, 비타민 C, 비타민 E, 마그네슘, 코큐텐과 같은 항산화 영양소가 도움이 될 수 있습니다. 또한, 밀크시슬 같은 간 건강에 좋은 영양소도 신장 기능을 돕는 데 유익할 수 있습니다. 신장 건강은 노화와 관련이 깊기 때문에 미리 신호를 감지하고 관리하는 것이 중요합니다. 오늘 말씀드린 피부와 관련된 증상을 유심히 살펴보시고, 신장 건강에 대해 주의를 기울이시길 바랍니다. 작은 신호들을 놓치지 않고 신장 기능을 미리미리 돌보면 건강을 지키는 데 큰 도움이 될 것입니다. 

오늘은 저번 포스팅에서 다루었던 주제인 심장이 나빠졌을 때 나타나는 증상들 중에서 수면 중 발생하는 증상들에 이어서 심장 기능 저하에 대한 대응 방법에 대해 말씀드리겠습니다. 1. 주치의 상담의 중요성 ​심장 기능 저하가 의심된다면 주치의와 상담하는 것이 가장 중요합니다. 전문가의 진단을 받고 적절한 치료를 받는 것이 필요합니다. 2. 혈액 순환을 잘 지키기 위한 노력 ​혈액 순환이 되지 않으면 심장과 혈관에 부담이 가중됩니다. 혈액 순환은 근육, 호르몬, 운동, 수면, 수분 섭취의 총합입니다. 3. 구체적인 실천 방법 * 근육 운동 및 단백질 섭취 : 종아리 근육을 강화시키는 운동과 단백질 섭취가 중요합니다. 지하철이나 버스에서 발뒤꿈치 들기를 통해 끊임없이 몸을 스트레칭 해주는 것이 좋습니다.* 충분한 수면 : 성장 호르몬이 잘 분비되고 멜라토닌이 혈관을 청소할 수 있도록 충분한 수면을 취하는 것이 중요합니다.* 규칙적인 수분 섭취 : 낮 동안 규칙적으로 수분을 섭취해 혈액이 진해지지 않도록 해야 합니다.* 가벼운 마사지 및 반신욕 : 자기 전에 가벼운 마사지를 하거나 반신욕, 족욕 등을 해주는 것도 도움이 됩니다.심장은 우리에게 끊임없이 SOS 신호를 보내고 있습니다. 이런 심장의 소리를 잘 듣고 대처하는 노력이 필요합니다. 내 몸의 소리를 듣는 것이 건강의 시작입니다.

오늘은 심장이 나빠졌을 때 나타나는 증상들 중에서 수면 중 발생하는 증상들에 대해 이어서 말씀드리겠습니다. 1. 수면 중 호흡 곤란 ​심장의 기능이 떨어지면 폐에 물이 차는 것은 아니지만 폐 쪽의 정체가 발생합니다. 누워 있을 때 심장이 혈액을 효과적으로 펌프질하지 못하면 폐로 정체되고, 이로 인해 수면 중 호흡 곤란이 생길 수 있습니다. 갑자기 숨을 쉬기 힘든 증상이 있다면 심장 기능 저하의 전조 증상일 수 있습니다. 2. 기침 또는 천명 ​호흡 곤란과 더불어 기침이나 천명이 나타날 수 있습니다. 기침을 할 수 있으며, 호흡음을 들어보면 쌕쌕하는 소리가 들릴 수 있습니다. 이는 폐의 물이 정체된 상태를 나타내는 것입니다. 이러한 증상들이 있으면 잠을 잘 때 불안하거나 불편감을 호소할 수 있습니다. 3. 수면 무호흡 악화​심장 기능 저하가 수면 중 수면 무호흡을 더 악화시킬 수 있습니다. 수면 무호흡이 있으면 기도를 막아 호흡 기능을 떨어뜨리기 때문에 심장 기능이 더욱 악화될 수 있습니다. 심장 기능 저하와 수면 무호흡은 동전의 양면과 같아서 서로를 악화시키는 관계입니다.이와 같은 증상들이 나타난다면 이는 모두 심장 기능의 저하를 나타내는 신호일 수 있습니다.

오늘은 "심장이 나빠질 때 수면 중에 나타나는 증상들"이라는 주제로 말씀드리겠습니다. 잠을 잘 때 심장이 나빠지는 증상을 발견하게 되면 앞으로 어떻게 해야 할까요? 저는 항상 건강에 대해 "지피지기면 백전백승이다"라는 생각을 가지고 있습니다. 우리 몸을 알게 되면 방법을 찾게 되고 노력하게 됩니다. 그래서 그 증상들을 잘 알고 내 몸이 보내는 소리를 잘 듣는 것이 매우 중요합니다.일단 잠과 심장의 관계를 이해하려면 잠이 심장에 어떤 영향을 주는지 알아야 합니다. 잠을 자는 순간은 심장에게 휴식의 순간이면서도 긴장의 순간입니다. 잠을 자는 동안 심장은 재생됩니다. 하지만 자는 동안 우리 의식이 잠들어 있기 때문에 심장의 위험 신호를 놓칠 수 있습니다. 안타깝게도 이러한 상황이 돌연사로 나타나기도 합니다.잠을 자는 동안 혈압과 심박수가 감소합니다. 교감 신경계는 가라앉고 부교감 신경계는 활성화됩니다. 다만 불면증이 있거나 수면의 질이 좋지 않을 때는 교감 신경계가 계속 활성화되어 심장이 쉴 수 없습니다. 호르몬 조절도 일어납니다. 코티졸이 감소하고 성장 호르몬이 분비되며 멜라토닌 피크가 생기면서 심장의 노폐물을 씻어내고 낮 동안 힘들었던 심장에게 휴식을 줍니다. 하지만 불면증이나 수면의 질이 좋지 않다면 이러한 효과를 누릴 수 없습니다.에너지 소비도 감소합니다. 에너지 소비가 감소하고 심장이 쉬는 순간이라는 것을 기억해야 합니다. 심장은 24시간 365일 끊임없이 일하고 있지만 밤에 자는 시간 동안 심장에게 상대적인 휴식을 주면서 심장 기능을 보존할 수 있습니다. 따라서 잠을 잘 자는 것만으로도 심장에게 매우 큰 건강 효과를 줄 수 있습니다.혈류도 조정됩니다. 활동량이 적은 근육으로 혈류량이 감소하지만 중요한 내장 기관으로 혈류가 유지되거나 증가됩니다. 그러나 밤늦게 야식을 먹으면 소화기가 계속 움직여 심장이 쉴 수 없습니다. 이렇게 휴식을 취하게 되면 심장 박동의 안정성이 주어지고 부정맥 위험을 감소시키는 안정 효과를 줄 수 있습니다.

우리몸의 노폐물을 걸러주는 대표적인 해독기관인 신장을 해독하는 법에 대해 말씀드리겠습니다.적갈색 강낭콩 모양으로 생겨 콩팥이라는 명칭을 얻은 신장은 우리 몸 혈액 속의 노폐물을 걸러주고, 체내에 불필요한 수분을 몸 밖으로 배출하는 역할을 담당합니다.또 신장은 우리 몸의 나트륨과 칼륨, 칼슘, 인 같은 전해질의 농도를 일정하게 유지하는 역할도 함께 맡고 있습니다.신장의 기능이 떨어지면 다른 사람보다 각종 심혈관계 합병증의 발병 위험이 높아지는 것으로 보고되고 있습니다.해독기관인 신장에 이상이 생기면 다양한 증상이 나타날 수 있습니다.우선 소변색이 검붉게 변하거나 소변에 거품이 오랫동안 유지되는 증상이 나타날 수 있습니다.또 몸 여기저기가 붓거나 혈압이 올라가면서 두통이 발생하는 경우도 많습니다.쉽게 피곤해지고 식욕이 떨어지거나 몸이 가려운 등의 요독 증상이 나타날 수도 있습니다.신장기능이 떨어져도 초기에는 증상이 잘 나타나지 않을 때가 많습니다. 신장은 강한 장기이기 때문에 좀처럼 탈이 나지 않지만, 대신 한 번 망가지면, 되돌릴 수 없는 손상이 생기면서 기능을 거의 잃어버리는 장기이기도 합니다.해독의 장기, 위기의 장기 신장을 해독시키는 방법 차근차근 알아보겠습니다. 더더 더 싱겁게 먹어라콩팥이 가장 싫어하는 것이 사구체 내의 높은 압력입니다.오밀조밀 혈관이 모여 있는 사구체 역시 고혈압으로 인해 크게 타격을 입을 수 있는 신체 기관입니다.신장 사구체는 많은 모세혈관으로 이뤄져 있는데, 고혈압은 사구체 모세혈관을 망가뜨립니다.지나치게 짜게 먹으면 혈중 미네랄 균형이 깨어지고 마는데, 신장이 무리하게 균형을 맞추려고 일하게 됩니다.나트륨은 하루 1,500mg 미만으로 섭취하고, 음식을 가급적 싱겁게 먹어야 합니다.특히 젓가락으로 드셔보세요 국물에 소금이 더 많습니다. 젓가락으로만 먹어도 소금섭취량을 획기적으로 줄일수 있습니다.두 번째 혈당지수가 높은 음식을 피하고 복합탄수화물을 드셔야 합니다. 혈당지수가 높은 음식을 먹으면 혈관에 당이 넘치게 됩니다. 넘치는 당은 신장사구체 혈관을 손상시켜 신장 기능을 떨어뜨립니다.존스홉킨스 대학 연구팀에 따르면 설탕이 많이 든 탄산음료 및 과일 주스를 많이 마신 경우 만성 콩팥병 발병이 61%나 증가하는 것으로 조사되었습니다. 반면 복합 탄수화물은 혈관 내의 혈당을 서서히 올려 에너지로 사용됨으로써 신장 사구체에 타격을 주는 경우가 극히 약합니다.껍질째 먹는 과일, 색깔이 있는 채소와 곡류입니다.  세 번째 필요 없는 약과 영양제는 먹지 않습니다.내 몸에 필요한 약은 질병 치료와 조절을 위하여 먹는 약입니다.필요 없는 약은 의사의 처방이 아닌 습관적으로 먹는 진통제나 여러 약들입니다.특히 사소한 통증에도 특별한 처방 없이 진통제를 쓰는 분들이 많습니다.이런 진통제를 대사하기 위해 신장이 혹사당할 수 있습니다.치료를 위해 꼭 먹어야 하는 약을 줄일 수는 없는 노릇이기 때문에, 필요하지 않은 다른 약물만큼은 반드시 줄이는 노력이 필요한 것입니다.더불어 더욱 나쁜 것은 검증되지 않는 민간 약재들입니다.이런 각종 보조제나 약초 역시 신장에 큰 부담을 가져다줍니다. 이런 보조제나 약초에 든 특정 성분을 분해, 대사하기 위해 신장이 많은 일을 해야 하기 때문입니다.꼭 필요하지 않으면 약이나 검증되지 않은 민간 약재들은 가급적 드시지 않는 것이 신장을 혹사로부터 구하는 길입니다.네 번째 운동은 과하지도 모자라지도 않게 합니다.물론 적당하고 규칙적인 운동은 신장 기능을 지키는 역할을 하기 때문에 반드시 실천해야 하는 건강 실천입니다.그러나 문제가 되는 것은 지나친 운동입니다.병원에서 검사를 해보면 너무 무리하게 운동을 하거나 운동의 방법이 편향되어서 콩팥수치가 좋지 않은 경우를 종종 보게 됩니다.무리해서 운동을 하면 전해질 균형이 깨어져 신장에 부담을 주고, 또 근육이 깨지면서 만들어진 작은 단백질 입자 역시 신장을 혹사시키는 원인이 됩니다.근육이 깨어져 생긴 이 작은 단백질 입자들은 신장 입장에서는 다른 독소와 마찬가지로 분해, 대사, 처리해야 하는 노폐물이기 때문입니다. 다섯 번째 근본으로 돌아가자입니다. 신장이 가장 싫어하는 것이 무엇일까요를 생각해보면 됩니다.바로 술과 담배 그리고 지나친 카페인입니다. 술과 담배는 다른 장기에도 큰 부담을 안겨주는 물질이지만, 각종 노폐물을 처리해야 하는 신장에게는 매우 큰 부담을 가져다주는 유해물질입니다.가급적 담배와 술 모두 줄이는 노력이 필요합니다. 여섯 번째 신장 기능에 좋은 영양 성분을 규칙적이고 꾸준하게 먹자입니다.일부 경우에는 영양제로 섭취하는 것도 고려해볼 수 있겠지만 가장 바람직한 것은 음식으로 먹는 것입니다. * 사과, 시금치* 베리 종류 - 딸기, 블루베리, 크랜베리* 올리브 오일, 달걀의 흰자* 양파, 마늘* 십자화과 채소 – 브로콜리, 무, 배추, 청경채, 콜리플라워, 양배추, 케일 보시면 어떤 생각이 드세요. 신장은 빨주노초파남보 채소를 참 좋아합니다. 즉 색깔 별로 다양한 채소를 드셔야 합니다. 일곱번째 신장 디톡스를 위해 가장 중요한 것은 무엇일까요?바로 물입니다. 물이 모자라면 신장을 해칠 수 있는 게 바로 물인데요.물은 신장 건강을 유지하는데 필수적인 요소입니다.물은 신장이 혈중 노폐물과 독소를 거르는 데 도움을 주며, 혈액 순환을 도와 신장의 부담을 덜어줍니다.흔히 하루 8잔 이상 마실 것을 권고하지만, 모든 사람에게 해당하는 것은 아니기 때문에 자신에게 맞는 수분 섭취량에 대해서는 의사와 충분한 상의를 해보아야 합니다. 오늘은 신체를 디톡스하느라 너무 바쁘지만 오히려 정작 자신에 대해서는 소홀하기 쉬운 신장의 디톡스에 대해 말씀드렸습니다.신장은 한번 망가지면 좀처럼 회복되기 어려운, 소중한 장기입니다.우리 모두 내몸을 지키기 위해 불철주야 일하는 신장을 아끼고 보호하는 마음이 필요합니다.